Posts Tagged ‘diet’

Mediterranean diet – the world’s healthiest diet

// March 4th, 2011 // No Comments » // Healthy Foods

The Mediterranean diet is a delicious and heart-healthy way of eating. It is even considered as the world’s healthiest diet. Med diet is a combination of a number of different cultures and traditions, all clashed and brought up through history. The Mediterranean Sea provided a very important route for merchants and travelers, which also is the reason why it got its name “Crossroads for Exchanges”.

200362356-001.jpg (more…)

Nhìn lại “chặn đường” giảm cân

// January 24th, 2011 // 2 Comments » // 05. Messages

Có thể nói một điều chắc chắn mà tôi đã thực hiện thành công (có thể nói là rất thành công) trong năm qua đó là việc Giảm Cân :). Đây là cả một khoản thời gian đầy khó khăn, thử thách và đau đớn mà tôi đã phải trãi qua. Giờ nhìn lại những gì mình đã thựchiện thành công vừa khiến tôi cảm thấy vô cùng tự hào về bản thân mình nhưng cũng khiến tôi vẫn luôn mang đầy cảm giác sợ hãi và ám ảnh, ám ảnh những gì mình đã trãi qua và lo sợ sẽ có lúc mình phải quay lại từ đầu…

Chỉ có những người thật sự đã bước vào giai đoạn giảm cân một cách nghiêm túc mới cảm nhận được hết những khó khăn tột cùng mà họ phải trãi qua. Có thể nói không có gì thành công một cách dễ dàng, đối với riêng tôi thì những gì tôi đã trãi qua là cả một giai đoạn với đầy đủ niềm vui, nỗi buồn, sự đau đớn thể xác và đôi lúc còn có cả nỗi cô đơn vì không có ai bên cạnh mình để động viên hay chia sẽ. Tôi cũng không hiểu động lực nào khiến mình lại cố gắng và kiên trì đến như thế nhất là sau hàng loạt lần tôi đã thử  giảm cân bằng đủ thứ phương pháp nhưng rồi đâu cũng lại vào đấy chỉ sau một thời gian ngắn ngủi.

(more…)

Cố gắng

// April 29th, 2010 // No Comments » // 05. Messages

Hôm nay tui mới cảm nhận đc cái cảm giác thế nào là kiệt sức. Đôi khi mình cứ nghĩ là bản thân mình, cơ thể mình, ý chí mình có thể chịu đựng đc tất cả, mệt mõi, đau đớn nhất thời rồi cũng sẽ qua đi, thế là cứ cố, cố và cố…

Đôi khi tui tự hỏi bản thân mình “Mình có đang quyết định đúng không?”, nếu quyết định đó là đúng thì “Những việc mình đang làm liệu có đúng không?”. Có lẽ chưa bao giờ mình cảm thấy tự tin và quyết tâm đến cùng trong việc thay đổi hình dáng cơ thể mình. (more…)

Entry of mine

// March 28th, 2009 // 3 Comments » // 05. Messages

Vậy là tui đã rèn luyện bản thân được hơn 1 tháng rồi. Trong suốt khoảng thời gian này, tuy chưa phải là một thời gian dài nhưng tui đã nhận ra được nhiều điều bổ ích cho bản thân mình, một phần nào những điều đó đã khiến tôi phải tự động thay đổi thói quen sống của mình.

Trong 1 tháng rưỡi này, quả là hok hề dễ dàng đối với tui, nhưng qua đó tui nhận ra rằng khả năng con người là vô hạn – có những việc tui nghĩ rằng chắc cả đời này tui cũng vẫn khg thể làm được nhưng nếu nghĩ cho kỹ thì thật sự tôi hok thể làm đc điều đó là vì tui hok muốn hay không thể? (more…)

Are all the diet pyramids the same?

// February 17th, 2009 // 1 Comment » // 09. Miscellaneous, Healthy Foods

Last days I was reading an article about the health benefits of the Mediterranean diet food pyramid and my attention went to this document where there is a comparison of the main diet pyramids. (more…)

10 loai thực phẩm có thể kiểm soát cholesterol

// September 10th, 2008 // No Comments » // Healthy Foods

Khi nhắc đến cholesterol, người ta thường nghĩ ngay rằng nó không tốt cho sức khỏe nhưng sự thực không hoàn toàn như vậy. Cholesterol trong cơ thể được các nhà khoa học chia thành 2 loại, đó là: LDL và HDL. LDL (Low Density Lipoprotein) là loại cholesterol có hại, nó chính là nguyên nhân chủ yếu gây ra xơ vữa động mạch có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ. HDL (High Density Lipoprotein) là loại cholesterol có lợi cho cơ thể, rất cần thiết cho hệ tuần hoàn.

Dưới đây là những loại thực phẩm có khả năng tăng cường HDL và hạn chế LDL để bảo vệ cho hệ tuần hoàn của chúng ta:

1. Dầu olive và các sản phẩm có nguồn gốc từ olive

Dầu olive là một loại thực phẩm rất giàu axít béo không bão hòa dạng đơn thể và vitamin E. Các nghiên cứu trước đây đã cho thấy rằng các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa dạng đơn thể có rất ít cholesterol có hại và giúp gia tăng cholesterol có lợi. Vì vậy , chúng ta nên ăn 2 muỗng dầu olive mỗi ngày để có thể có một quả tim khỏe mạnh. Dầu olive có thể được dùng để nấu nướng hoặc trôn salad.

2. Bơ thực vật có chứa chất béo không bão hòa dạng đa thể

Không chỉ có dầu olive mà các loại bơ thực vật giàu chất béo không bão hòa dạng đa thể cũng có khả năng giảm đến 25% cholesterol LDL trong máu, đặc biệt là những loại bơ ít béo, ít năng lượng và muối. Bạn cũng có thê dùng bơ thực vật đễ thay thế cho các loại bơ động vật thông thường.

3. Nhóm thực phẩm thuộc họ đậu

Các loại đậu bao gồm đậu khô, đậu nấu và đóng hộp như đậu lăng, đậu Hà Lan, các sản phẩm từ dậu nành(sữa, đậu hũ, tempeh…)

Nhóm thực phẩm họ đậu rất giàu chất xơ cũng như các khoáng chất, vitamin nhóm B và phytonutrients. Những chất dinh dưỡng này giúp bảo vệ tim và giảm lượng cholesterol trong máu. Nếu không thể ăn mỗi ngày thì chúng ta cũng nên ăn ít nhất 3 lần 1 tuần để bão vệ sức khỏe.

4. Sữa chua không béo và những sản phẩm không béo có nguồn gốc từ sữa

Nếu lượng cholesterol trong máu của bạn đang ở mức báo động thì bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm nguyên kem và pho mát có nhiều chất béo bão hòa. Tuy nhiên bạn cũng không cần phải tránh tất cả các sản phẩm làm từ sữa vì điều này có thể dẫn đến thiếu hụt calcium và những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể ăn được sữa chua không béo hoặc pho mát đã được gạn kem vì một khi không còn chất béo thì cholesterol cũng sẽ không có hoặc nếu có thì cũng sẽ rất ít. Sữa chua không béo là một lựa chọn rất đúng đắn vì nó giàu protein, calcium và vi sinh vật Lactobacillus giúp giảm lượng cholesterol trong máu.

5. Các loại rau quả giàu chất chống oxy hóa

Tất cả các loại trái cây và rau quả đều có khả năng hạ thấp cholesterol và bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên có 2 nhóm rau quả hữu ích nhất là nhóm giàu vitamin C và nhóm giàu beta-carotene

Nhóm giàu vitamin C:

Các loại thực phẩm giàu vitaminC gồm những loại quả họ cam quýt (cam, bưởi chùm, chanh…), họ dâu ( dâu tây, quả việt quất, mâm xôi…), ổi, xoài, dưa lưới, các loại rau họ cải (bông cải xanh, cải bắp, cải bruxen…) và ớt.

Nhóm giàu beta-carotene

Các loại thực phẩm giàu beta-carotene thường là các loại trái cây và rau có vỏ màu vàng sẫm như mơ, đào, dưa lưới, xoài, bí đỏ, khoai lang, cà rốt… và các loại rau có màu xanh đậm như bông cải, bắp cải và cải bó xôi.

6. Tỏi và những thực phẩm thuộc họ hành

Từ hàng thế kỷ nay, tỏi đã được mọi người biết đến như là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe
. Các nghiên cứu cho thấy nhóm thực vật thuộc họ hành như tỏi, hành tươi… có thể được dùng để hạ thấp lượng cholesterol trong cơ thể và bảo vệ tim mạch. Tỏi ăn sống hay nấu chín đều tốt cho cơ thể như nhau. Các nhà khoa học còn tin rằng khẩu phần ăn nhiều tỏi là một khẩu phần ăn “thân thiện” với tim mạch.

7. Ngũ cốc chưa qua xử lý

Tất cả những loại ngũ cốc chưa bị xử lý và những loại thực phẩm có nguồn gốc từ bột mì rất giàu vitamin nhóm B, khoáng chất và chất xơ nhưng lại ít chất béo và cholesterol.

Các loại ngũ cốc được làm từ những hạt lúa mì chưa qua xử lý có thể giúp cân bằng lượng cholesterol vì chúng có nhiều chất xơ không hòa tan được. Trong khi đó, do chứa nhiều chất xơ hòa tan được nên hạt yến mạch và cám yến mạch có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu. Ăn mỗi ngày 1 bát yến mạch có thể giúp cho bạn an tâm với lượng cholesterol trong cơ thể của mình.

8. Cá

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn cá từ 3 lần /tuần trở lên ít có nguy cơ bị đau tim hay cao huyết áp do cá rất giàu axít béo omega 3. Axít béo omega 3 có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá mòi… nhưng thực tế là bất kỳ loại cá nào cũng có lợi cho tim mạch của chúng ta.

Bên cạnh đó, axít béo omega 3 được chứng minh là có khả năng giảm thiểu nguy cơ xơ vữa động mạch, chứng loạn nhịp tim tâm thất, mỡ trong máu, huyết áp.

9. Thịt rừng và thịt đà điểu châu Phi

Những người Nam Phi nổi tiếng với khẩu phần ăn nhiều thịt. Có rất nhiều người phải thực hiện chế độ ăn ít chất béo và cholesterol nhưng lại sợ kiêng thịt. Nếu đang trong trường hợp đó, bạn hoàn toàn có thể an tâm dùng thịt rừng hay thịt đà điểu châu Phi thay thế vì những loại thịt này ít cholesterol, chất béo tổng hợp cũng như chất béo bão hòa. Quan trọng là đừng chế biến quá nhiều dầu mỡ.

10. Các loại thực phẩm giàu axít béo Omega-3

Như đã đề cập ở trên, axít béo omega – 3 đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giảm cholesterol trong máu vì vậy việc chọn dùng những loại thực phẩm giàu omega rất tốt cho cơ thể. Ngoài các loại cá, omega còn có nhiều trong sữa, trứng, bánh mì. Tuy nhiên những người đang gặp vấn đề về tim mạch cũng không nên ăn quá 4 quả trứng 1 tuần vì điều này sẽ không tốt cho sức khỏe.

(theo Danong.com)

—————————————————–
10 thực phẩm đốt cháy chất béo

Ngoài chế độ tập luyện đều đặn thì việc lựa chọn những thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng rất hữu ích trong việc giảm cân và tăng cường sức khỏe.

1. Trà xanh

thucpham4.jpg
Trà xanh rất tốt cho tim, giúp giữ lượng đường trong máu và nhiệt độ cơ thể ổn định

Trà xanh tăng cường quá trình trao đổi chất và rất hiệu quả với các chất béo trong cơ thể, đồng thời trà xanh còn tốt cho tim, giúp giữ lượng đường máu và nhiệt độ cơ thể ở mức độ ổn định.

2. Bưởi

Trong bưởi có loại enzyme giúp cơ thể đốt cháy chất béo nên giúp giảm cân rất hiệu quả, để đạt hiệu quả giảm cân nhanh và dễ dàng nên dùng 1/2 trái bưởi trước mỗi bữa ăn.

3. Tỏi

Tỏi có tác dụng sinh nhiệt làm tăng khả năng trao đổi chất và điều chỉnh lượng đường tron
g cơ thể, giúp ngăn ngừa việc tăng lượng đường trong máu.

4. Cá

thucpham2.jpg
Trong cá có giàu lượng axit omega-3 giúp điều chỉnh lượng đường máu và bệnh tim mạch hiệu quả

Ăn cá vài lần trong tuần làm tăng lượng hormone leptin giúp điều chỉnh cảm giác đói bụng vì thế rất có ích trong việc giảm cân. Trong cá còn giàu lượng axit omega-3 giúp điều chỉnh lượng đường máu và bệnh tim mạch hiệu quả.

5. Táo

Trong táo có chứa chất hóa học pectin giúp làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn của cơ thể đặc biệt là những thực phẩm chứa chất béo, giảm tích tụ chất béo trong cơ thể.

6. Thịt gà

Thịt gà có lượng protein cao giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, thịt ức gà không da và không xương chứa ít chất béo, không có carbohydrates nên tốt cho việc giảm cân.

7. Yến mạch

Loại ngũ cốc này chứa nhiều protein, chất khoáng và chất xơ, chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và có tác dụng hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo.

8. Ngũ cốc nguyên cám

thucpham3.jpg
Ngũ cốc nguyên cám cung cấp các vitamin, chất khoáng và chất xơ cần thiết cho cơ thể

Ngũ cốc nguyên cám là nguồn cung cấp các vitamin, chất khoáng và chất xơ cần thiết cho cơ thể, ăn ngũ cốc nguyên cám giúp cơ thể không dự trữ lượng calo quá nhiều đồng thời lại rất dễ đốt cháy.

9. Các loại quả mọng

Có rất nhiều loại quả mọng như quả việt quất, quả mâm xôi …giúp thúc đầy khả năng đốt cháy chất béo của các bộ phận như tăng cường khả năng trao đổi chất đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy chất béo.

10. Ớt và hạt tiêu

Ớt và hạt tiêu không những giúp món ăn thơm ngon hơn mà còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả qua việc đốt cháy chất béo và lượng calo dư thừa đồng thời giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.

(Theo tin247.com)

————————————————————-
Những thực phẩm “giấu” chất béo

Nếu bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân hay muốn duy trì sức khỏe, thì hãy nhanh chóng hạn chế 10 loại thực phẩm giàu chất béo trong thực đơn ăn uống của mình.

1. Sốt mayone

Trong 100g sốt mayone có chứa tới 79g chất béo.

Thay thế loại sốt này bằng những dầu trộn ít béo khác, ngoài ra có thể sử dụng nước sốt được chế biến từ bơ đã gạn kem và gạn chất béo. Cách đơn giản để không thêm sốt mayonne vào các món gà, sandwich hay rau trộn là hãy sử dụng các nguyên liệu khác thay thế như hạt tiêu, bột canh hay cà chua thái lát để trang trí cho món ăn.

quahanh.jpg quabo.jpg
Quả hạnh Quả bơ

2. Quả hạnh

Trong 100g quả hạnh thì có tới 77g chất béo.

Nên nhớ rằng mặc dù trong quả hạnh hàm lượng chất béo chiếm tỷ lệ khá lớn nhưng đó hoàn toàn là những chất béo có lợi và không chứa cholesterol. Bạn nên hạn chế thu nạp quả hạnh nếu đang trong giai đoạn áp dụng chế độ ăn kiêng. Thay vào đó, bạn có thể thay thế quả hạnh bằng lạc hay đào lộn hột.

3. Kem cà phê

Trong 100g kem cà phê có 50g chất béo.

Trong kem cà phê có chứa chất béo no, ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn. Để khắc phục tình trạng, bạn không nên thêm kem cà phê vào tách cà phê. Thay vào đó có thể sử dụng những loại sữa ít béo đã gạn kem, nếu bạn không c

Thực đơn tham khảo :D

// May 20th, 2007 // 3 Comments » // 03. Food Cultural, 09. Miscellaneous, 11. Special Tips

Chìu t7 rủ mẹ đi bơi ở hồ bơi Hàng Không, thiệt là lâu lắm rùi mới đi bơi trở lại, thiệt là sảng khoái vô cùng tuy là thở có hơi mệt, hơi đuối sức nhưng bơi vẫn okie . Mẹ thì học bơi và đi bơi gần 2 năm trời rùi mà vẫn sợ… chìm (pó tay!).
Tuy không bị dị ứng với nước hồ bơi nhưng mình cũng cảm thấy hơi khó chịu chút và 1 điều khg thể tránh khỏi là da sẽ đen thui nếu mình đi bơi thường xuyên hơn. Mẹ bảo mình nên đi bơi thường xuyên và ăn kiêng đi thôi . (more…)

Đai – ợt… hix

// May 2nd, 2007 // 13 Comments » // 03. Food Cultural, 05. Messages

Hum nay bước lên bàn cân, thíu đìu cây kim mún dzăng ra ngoài lun , dzị là mình bít lí do tại sao dạo này mình chụp hình nhìn hổng còn dễ thương như hùi trc nữa rùi: mắt híp wóa xá, bản mặt cười lên 1 cái là tròn như cái mâm, người thì cứ như hột mít di động , đó là hậu wả của nhìu lý do: đầu tiên là mình đã nghĩ tập TD gần 1 tháng trời nay (tại cv bận wóa mà, đi làm xong đã mệt lém rùi, ai còn mún lết thân đi tập nữa chớ!), rùi nhu cầu nạp năng lượng hơi nhìu nhứt là đang trong mùa sầu riêng (ai bỉu mùa này có nhìu trái cây ngon wóa chi ), rùi trời nóng wóa thế là lười vận động (vận động chi để ra mồ hôi, dơ hầy!)… 1 vài lí do vô cùng là hợp lý và suy cho cùng hổng phải lỗi tại mình mà là do yếu tố khách quan bên ngoài tác động vào (more…)

PHVsPjwvdWw+